{"id":3061,"date":"2020-08-22T09:23:00","date_gmt":"2020-08-22T07:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lars-inselmann.de\/?p=3061"},"modified":"2021-03-13T11:15:47","modified_gmt":"2021-03-13T09:15:47","slug":"wie-routinen-dein-leben-in-der-corona-krise-besser-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lars-inselmann.de\/index.php\/2020\/08\/22\/wie-routinen-dein-leben-in-der-corona-krise-besser-machen\/","title":{"rendered":"Wie Routinen dein Leben in der Corona-Krise besser machen"},"content":{"rendered":"\n

Mark Zuckerberg tr\u00e4gt nur graue T-Shirts. Steve Jobs trug meist einen schwarzen Rollkragenpullover, Jeans und Turnschuhe. Und auch Obama hat meist graue T-Shirts an. Ein Grund f\u00fcr das minimalistische Outfit ist sicher, dass dies Teil der pers\u00f6nliche Marke ist. Ein anderer Grund: Wer st\u00e4ndig Entscheidungen treffen muss, der sollte sich auf das Wesentliche konzentrieren \u2013 und sich nicht solchen Dingen wie der Wahl der T-Shirt-Farbe aufhalten. Immer die gleichen Klamotten nehmen ist dabei nichts anderes als eine Routine, die dabei hilft, sich nicht von Belanglosigkeiten ablenken zu lassen. Doch sind solche Routinen nur f\u00fcr die Zuckerbergs dieser Welt sinnvoll? Gibt es eigentlichen einen Unterschied zwischen „guten“ und „schlechten“ Routinen? Und sind nicht eigentlich gerade jetzt in der Corona-Krise Routinen sinnvoll?<\/p><\/div>\n\n\n\n

Jeder Mensch hat Routinen und Gewohnheiten<\/h2>\n\n\n\n

Man kann zwischen „guten“ und „schlechten“ Routinen unterscheiden<\/a>. Das Problem: schlechte Routinen schleichen sich ganz leicht in den Alltag ein \u2013 w\u00e4hrend gute Routinen meist mit viel Kraft und sehr bewusst entwickelt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Info-Box: Was sind eigentlich Routinen?<\/p>

Eine Routine ist die Abfolge von immer gleichen Verhaltensweisen, die vom Gehirn und K\u00f6rper automatisiert wurden. Normalerweise macht unser Gehirn das von alleine \u2013 nat\u00fcrlich mit dem Ziel, Energie zu sparen. Wenn das Gehirn nicht jedes Mal aufs Neue \u00fcberlegen muss, warum es was tut, wird der Energieverbrauch reduziert.Ausl\u00f6ser einer Routine ist immer ein sogn. Trigger. Dieser l\u00f6st eine Aktion aus. Eine Routine f\u00fchrt meist zu einer Belohnung. Das kann Belohnung kann beispielsweise eine S\u00e4ttigung, ein angenehmes Gef\u00fchl im Mund, Sauberkeit im Haus, Anerkennung, Entspannung etc. sein.<\/p><\/div>\n\n\n\n

Schlechte Routinen<\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Schlechte Routine?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ein Beispiel f\u00fcr eine „schlechte“ Gewohnheit ist, dass ich morgens auf dem Weg zur Arbeit bei Starbucks mir fast immer einen ungesunden und zu teuren Kaffee kaufe. Oder wenn ich eine E-Mail am Handy bekomme, sofort auf dem Ger\u00e4t nachschaue. F\u00fcr sich genommen sind die Dinge sicherlich erstmal nicht super schlecht und eher ein „Guilty Pleasure“. <\/p>\n\n\n\n

Aber dennoch: Wenn bei solchen Dingen aus einer Gewohnheit eine Routine wird, dann ist das mehr oder weniger schlecht. Denn man wird dick. Oder man gibt zu viel Geld aus. Oder man verdaddelt zu viel Zeit. Oder man lenkt sich st\u00e4ndig ab<\/a>, was nicht gut f\u00fcrs Gehirn ist. Oder oder oder. <\/p>\n\n\n\n

Dabei ist es nat\u00fcrlich f\u00fcr jeden mehr als einleuchtend: Es ist besser einen Apfel zu essen \u2013 anstatt die ungesunden Erdn\u00fcssen am Abend. Ein Grund es doch zu tun ist, dass diese Gewohnheit Kraft spart. Wir m\u00fcssen keine Energie aufwenden, die geliebten, gewohnten Erdn\u00fcsse f\u00fcr einen Apfel einzutauschen \u2013 auch wenn es nat\u00fcrlich langfristig besser w\u00e4re. <\/p>\n\n\n\n

Gute Routinen <\/h3>\n\n\n\n

Neben den eher schlechten Angewohnheiten gibt es nat\u00fcrlich f\u00fcr den K\u00f6rper und Geist auch gute Routinen. Ein paar Beispiele: Morgens ein Glas Wasser trinken. Oder fr\u00fch aufstehen und meditieren<\/a>. Oder jeden Monat ein Buch zu lesen. Oder ein gutes Musikalbum in Ruhe und ohne Ablenkung zu h\u00f6ren. Oder oder oder.<\/p>\n\n\n\n

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Gute Routine?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dabei ist es leider deutlich schwieriger eine gute Routine zu etablieren als eine nicht so gute. Ein Grund daf\u00fcr ist, dass viele ihre Pl\u00e4ne nicht konkret genug<\/a> formulieren. Gute Vorhaben wie beispielsweise „Ich m\u00f6chte mal wieder B\u00fccher lesen“ werden wohl nur selten zu einer erfolgreichen Routine. Viel besser ist es diese m\u00f6glichst konkret zu machen: „Ich lese jeden Abend ab 22 Uhr das Buch Cloud Atlas von David Mitchell“. Oder: \u201eIch gehe mittwochs und freitags um sieben Uhr f\u00fcr 20 Minuten joggen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Hilfreich sind auch die so genannten „Wenn-dann-Pl\u00e4ne<\/a>„. Diese funktionieren wie folgt: \u201eWENN ich morgens um 6:30 Uhr aufstehe, DANN ziehe ich mir gleich die Laufkleidung an und gehe joggen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Wenn also ein Ereignis eintritt (ich stehe morgens auf), dann soll das andere folgen (Laufkleidung anziehen und joggen gehen). Auf diese Weise k\u00f6nnen „Wenn-dann-Pl\u00e4ne“ dabei helfen, dass sich das Verhalten automatisiert \u2013 also aus einer Gewohnheit eine „gute“ Routine wird. <\/p>\n\n\n\n

3 Gr\u00fcnde, warum Routinen in der Corona-Krise so wichtig sind<\/h2>\n\n\n\n

Bei den allermeisten Menschen entstehen durch Corona neue Routinen. Die offensichtlichste: Der Griff zur Maske, wenn man in die S-Bahn steigt oder in den Supermarkt geht. F\u00fcr mich ist das zumindest mittlerweile zur Routine geworden (keine Ahnung, ob das nun eine gute oder schlechte ist).<\/p>\n\n\n\n

So oder so ist es aber auch gerade jetzt wichtig nicht nur neue Routinen zu entwickeln, sondern vor allem auch bestehende Routinen zu pflegen. Gerade durch die Corona-Krise und die aktuell unsichere Zeit ist es noch wichtiger als sonst, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Hier k\u00f6nnen Routinen helfen und die geben Kraft f\u00fcr Neues geben.<\/p>\n\n\n\n

1. Einen klaren Kopf behalten<\/h3>\n\n\n\n

In der jetzigen Zeit ist es wichtig einen klaren Kopf zu behalten. Nur nicht verr\u00fcckt machen lassen. Gerade jetzt ist es wichtig Routinen zu haben, die helfen weiter produktiv zu sein. T\u00e4glich zur gleichen Uhrzeit aufstehen (auch wenn man das vielleicht gar nicht mehr muss \u2013 Kurzarbeit und so). Aber es ist nicht nur sinnvoll neue Routinen aufzubauen, sondern eben auch bestehende beizubehalten. <\/p>\n\n\n\n

Falls man normalerweise nach dem Feierabend ins Fitnessstudio geht, so sollte man diese Routine nicht aufgeben. Stattdessen ein Workout @home und so den Rhythmus beibehalten. Denn neue (gute) Routinen zu etablieren erfordert viel Disziplin. Nur nicht die bestehenden durch Corona kaputt machen lassen.<\/p>\n\n\n\n

2. Struktur f\u00fcr den Alltag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Thomas Reiter<\/a> war als Astronaut lange auf der Mir und sp\u00e4ter auf der ISS. Sein Ratschlag: Wenn man lange Zeit auf engstem Raum zusammenlebt, ist vor allem das Einhalten von Routinen wichtig, um den Alltag zu strukturieren. <\/p>\n\n\n\n

\u201eNicht in den Tag hinein leben\u201c<\/p>Thomas Reiter, Quarant\u00e4ne-Tipp vom Astronauten, YouTube<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Denn Struktur und Routinen k\u00f6nnen dabei helfen, besser durch den Corona-Alltag zu kommen. Der Alltag l\u00e4sst sich besser mit einem geplanten Tagesablauf begegnen. Es ist also noch sinnvoller als sonst sich dar\u00fcber Gedanken zu machen, wie der Tag aussehen sollte<\/a>. Dabei hilft es den Tag zu strukturieren und bspw. die folgenden Fragen zu beantworten: <\/p>\n\n\n\n

Wann steht Arbeiten und Lernen an der Tagesordnung?
Wann ist Zeit f\u00fcrs Spielen oder f\u00fcr das gemeinsame Kochen?<\/p>\n\n\n\n

Dabei sind allerdings auch ungeliebte T\u00e4tigkeiten Teil einer Routine wie bspw. Putzen oder Aufr\u00e4umen. Optimalerweise werden alle Mitbewohner des Haushalts an der Planung beteiligt. So k\u00f6nnen Routinen in dieser schwierigen Zeit dabei helfen, eine sinnvolle Struktur zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

3. Energie f\u00fcr das Wesentliche<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich gibt es viele Menschen, die sich tagelang \u00fcber die Wahl der Klamotten oder der T-Shirt-Farbe Gedanken machen. Im Zweifel ist das jedoch wohl eher eine Vermeidungsstrategie<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Letztlich ist es nat\u00fcrlich v\u00f6llig egal, ob das T-Shirt schwarz, grau oder blau ist. Es muss aber auch nicht das T-Shirt sein wie bei Zuckerberg. Ganz generell ersparen Routinen Zeit und Kraft, die man f\u00fcr die wirklich wichtigen Dinge<\/strong> aufheben sollte.
Also Dinge, die man eben NICHT in einer Routine machen sollte. Dinge, f\u00fcr die es keine Regeln und Routinen gelten sollte. Damit meine ich: F\u00fcr die wichtigen Sachen im Leben. F\u00fcr die gro\u00dfen Fragen. F\u00fcr das Wesentliche. <\/p>\n\n\n\n

Ist mein Leben nach den Werten ausgerichtet, die mir wirklich wichtig sind?
Bin ich der Mensch, der ich sein will?
Womit will ich wirklich die Zeit verbringen, die ich habe?<\/p>\n\n\n\n

Und im Kontext von „New Work“ geht es nat\u00fcrlich wieder einmal frei nach Frithjof Bergmann<\/a> um DIE zentrale Frage<\/a>: Wissen wir eigentlich, was wir wirklich, wirklich wollen<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

Diese \u00dcberleitung zu meinem Lieblingsthema „New Work“ m\u00f6chte ich nutzen, um auch hier nochmals zu skizzieren, welche Rolle Routinen bei der Arbeit haben.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Routinen und „New Work“<\/h2>\n\n\n\n

Ein in Unternehmen h\u00e4ufig geh\u00f6rter Satz ist: \u201eDas haben wir doch schon immer so gemacht.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Meist h\u00f6rt man diesen von Mitarbeitern, die Ver\u00e4nderungen ablehnen (Stichwort \u201efixed Mindset\u201c, New Work, Corona und die Komfortzone<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Was die Mitarbeiter wohl eigentlich sagen wollen: Es gibt Routinen, die sich bew\u00e4hrt haben und die ich nicht ver\u00e4ndern m\u00f6chte. Routinen im Unternehmen, die regelm\u00e4\u00dfig gepflegt werden und die positiv besetzt sind, f\u00fchren dort zu starken Verbindungen, die sich nur sehr schwer wieder l\u00f6sen lassen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Um doch neue Routinen zu etablieren, m\u00fcssen Personen, die den Wandel vorantreiben wollen, erkl\u00e4ren, warum die alten Routinen nicht mehr taugen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchrungskr\u00e4fte sollten die Mitarbeiter dazu anregen, \u00fcber die Zukunft nachzudenken. Was sollte sein, damit sich die Rahmenbedingungen verbessern und die Arbeit leichter wird? Ein Vergleich zwischen dem Ist-Zustand und einem besseren Soll-Zustand macht es f\u00fcr die Mitarbeiter leichter, das Bestehende loszulassen. Die Reflexion und das sachliche Nachdenken verringern das Leiden, wenn die alten Routinen aufgebrochen werden sollen. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeder Mensch hat Routinen und Gewohnheiten. Dabei kann man zwischen „guten“ und „schlechten“ Routinen unterscheiden. Das Problem: schlechte Routinen schleichen sich ganz leicht in den Alltag ein \u2013 w\u00e4hrend gute Routinen meist mit viel Kraft und sehr bewusst entwickelt werden m\u00fcssen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":""},"categories":[104,194,43,14,114],"tags":[164,185,184,183],"yoast_head":"\nWie Routinen dein Leben in der Corona-Krise besser machen - Meine Gedanken zu New Work und der Zukunft der Arbeit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schlechte Routinen schleichen sich ganz leicht in den Alltag ein \u2013 w\u00e4hrend gute meist mit viel Kraft und sehr bewusst entwickelt werden m\u00fcssen. 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